Как работает ИИ в создании тренировочных планов: алгоритм, параметры, маршрут

Искусственный интеллект в тренировочном планировании — это генератор упражнений. Нейронная сеть представляет собой систему, которая умеет анализировать данные о человеке и подбирать оптимальную для организма программу тренировок. Она работает по принципу адаптивного обучения: чем больше сведений получает, тем точнее становится.

Нейрогенератор упражнений — это аналитическая система, способная адаптировать нагрузку под цели, ограничения и образ жизни пользователя. Ниже зафиксирован маршрут работы нейросети: от ввода данных до формирования и адаптации плана.

Как работает ИИ в создании тренировочных планов

Чтобы составить расписание, которое действительно подойдет конкретно вам, нужно ввести персональную информацию. Ведь все люди разные и каждому нужно достичь определенной цели.

Что нужно указать в программе

• Личные данные: возраст, пол, вес, рост.
• Цель: набрать мышечную массу, похудеть, просто поддерживать форму.
• Количество тренировок в неделю, сколько времени вы готовы им уделить.
• Наличие у вас спортивных снарядов (гантели, тренажеры).
• Предпочтения в питании (например, количество калорий в день, режим).
• Наличие (отсутствие) ограничений по здоровью: хронические заболевания, травмы и прочее.

Чем конкретнее вы введете сведения, тем точнее ИИ подберет для вас программу тренировок.

Как нейросеть рассчитывает личный план

На основании введенных сведений AI начинает работу: определяет, какие движения вам подойдут для тренировок, сколько нужно подходов и повторений и какое время отдыха между ними.

Чтобы нагрузка была разумной, тренировки распределяются по дням недели, добавляются советы по питанию. Таким образом AI обеспечивает безопасность и скорость достижения ваших целей.

В итоге получается не шаблонный, а именно ваш персональный план, который мог быть составлен тренером, знающим вас лично.

Расписание получается не шаблонное, а персональное — как будто его составил тренер, знающий вас лично.

В зависимости от уровня подготовки, веса, самочувствия ИИ предлагает уменьшить или увеличить нагрузку, исключить какие-то действия. Важно, чтобы вы не перегрузили организм и не потеряли мотивацию. Так что план меняется вместе с вами.

Пользоваться ИИ для тренировок можно, например, в приложении Fitbod (с напоминаниями и видео-демонстрациями), в календаре (где расписание тренировок) или в формате PDF. Можно распечатать и сохранить. В результате вы всегда будете знать, что, когда и зачем делать.

Как ИИ принимает решения

Для составления планов тренировок используются обученные модели, которые «видели» тысячи тренировочных программ и знают, какие упражнения работают и при каких условиях. Он не просто подбирает движения из базы, а строит логическую схему: цель — нагрузка — адаптация — результат.

Если пользователь сообщает, что устал, заболел или наоборот — прогрессирует быстрее, AI корректирует расписание. Это называется динамическая адаптация.

Преимущества нейросети в тренировках: почему это удобно, полезно и работает

ИИ в спорте — не просто модная технология. Это реальный помощник, который помогает тренироваться с умом. перечислим плюсы, которые вы получаете, если используете нейросеть для создания плана занятий.

• Только для вас. План не универсальный, он составляется только «под вас» с учетом ваших данных (веса, возраста и пр.), здоровья, наличия (отсутствия) оборудования. В результате вы получаете программу без шаблонов, лишних рекомендаций, что позволяет избежать перегрузок.
• Скорость и удобство. Вам не нужно читать специальные статьи, искать под себя тренера, ждать, ждать, пока он построит расписание. Просто введите данные и получите график тренировок. Все четко: какие занятия, в какие дни и время. Начинать можно сразу, без подготовки, ведь в системе все учтено.
• Расписание адаптируется. Так, нейросеть freeletics помогает отслеживать прогресс в тренировках: если пропустили занятие или устали — она легко подстроится, изменит нагрузку. В приложении есть виртуальный тренер Coach, он анализирует уровень подготовки пользователя и его цели. Чем дольше человек тренируется, тем более персонализированными становятся тренировки.
• План подходит всем: и новичкам, и спортсменам. Менее подготовленным людям будут назначены более простые движения, опытным — разные варианты и сложные схемы. Для спортсменов это будет поддержка в восстановлении и подготовке к соревнованиям.
• Учитывается питание и образ жизни. Нейросеть предлагает рацион, который подходит под ваши цели, рассчитывает калории (белки, жиры, углеводы), определяет, когда лучше принять пищу.

Все эти факторы неразрывно связаны между собой, в этом и заключается уникальность работу ИИ в создании тренировочных планов. Система помогает добиться результата быстро и безопасно, так как учитывает возможности вашего организма.

Примеры сервисов для тренировок

Сегодня есть множество сервисов, основанных на искусственном интеллекте, которые предлагают генерацию тренировочных планов. Так что можно выбрать.

Например:

• Freeletics — составляет графики персональных тренировок с обратной связью согласно поставленным целям.
• Нейросеть Fitbod анализирует историю тренировок и подбирает упражнения с учетом доступного оборудования.
• Jefitи используется для составления программ в тренажерном зале.
• Nike Training Club предлагает адаптивные планы согласно уровню подготовки и целям.
• ИИ GigaChat тоже умеет составлять план тренировок и график питания. Он ответит на вопросы о рационе и расскажет, как самочувствие влияет на эффективность тренировок.

Так, популярны домашние тренировки без тренера, когда женщине, работающей из дома, нужно сбросить массу тела, а ходить на тренировки в зал не получается. Она вводит подробную информацию о себе: вес, возраст, цель и время, которое может уделять на тренировки.

Удобно пользоваться таким расписанием даже в офисе, составляя их для сотрудников. Ведь руководителям выгодно, когда работник становятся активнее, меньше болеют и лучше себя чувствуют.

Пример использования нейросети в составлении тренировок

Например, вы поставили запрос ИИ GigaChat: «Составь план тренировок для похудения. Мой вес — 82 кг, рост 165 см. Была травма ноги». Первое,что сделала нейросеть, это дала рекомендации перед тем, как построить график с учетом персональных данных.

«Для составления плана тренировок важно учитывать вашу травму ноги, чтобы не усугубить ситуацию. Вот примерный план тренировок, который поможет вам безопасно похудеть:

• Консультация с врачом

Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны для вашей травмы.

• Разминка

Всегда начинайте тренировку с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

Пример разминки: ходьба на месте, вращение руками и ногами, наклоны.

• Кардио-тренировки

Кардио-тренировки помогают сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья.

Ходьба: Начните с 30 минут ходьбы в умеренном темпе. Постепенно увеличивайте время до 45-60 минут.

Эллиптический тренажер: Если у вас есть доступ к тренажерному залу, используйте эллиптический тренажер. Он минимизирует нагрузку на суставы.

Плавание: Отличный вариант для людей с травмами, так как вода снимает нагрузку с суставов.

• Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Упражнения с собственным весом: Приседания, отжимания, планка, подъемы на носки.

Упражнения с гантелями: Жим гантелей лежа, сгибание рук на бицепс, разведение рук в стороны.

Упражнения для ног: Если травма позволяет, можно выполнять приседания с опорой или подъемы на носки.

• Растяжка

Завершайте каждую тренировку растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.

Пример растяжки: растяжка ног, рук, спины.

• Питание

Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения.

Сократите потребление сахара и быстрых углеводов.

Увеличьте потребление белка, овощей и фруктов.

Пейте достаточно воды.

• Отдых и восстановление

Дайте своему телу время на восстановление. Не забывайте о полноценном сне и отдыхе».

Как видим, нейросеть довольно подробно расписала факторы, которые нужно учитывать, и построила реальный план тренировок.

Важно учитывать все нюансы, касающиеся лично вашего случая.

Ограничения и риски при использовании ИИ для тренировок

ИИ — это один из лучших цифровых помощников, который всегда рядом, он не устает и умеет подстраиваться. Но он не заменяет живого тренера. Например, тренер быстро увидит, если вы выполняете некорректное движение, не позволит это сделать и тем самым избавит вас от возможного вывиха. Нейросеть же не видит, как вы выполняете упражнение.

Если вы не указали, что была травма, он может предложить опасное упражнение, не уточнили цель — не поймет, к чему вы стремитесь, не указали, что есть только коврик — назначит упражнения на тренажерах.

Возможны случайные перегрузки. Вы можете причинить вред своему организму, если поставите слишком амбициозные цели. Излишней нагрузки — неверное решение,не нужно ломать себя: «потерплю, ничего страшного». График может быть слишком тяжелым для вас, что поведет за собой усталость, травмы и, что немаловажно, потерю мотивации. Слушайте свое тело. И не стесняйтесь менять настройки — нейропомощник быстро подстроится.

Не все движения можно сделать в любых условиях: бывает, что для этого мало места, нет нужного оборудования. ИИ может предложить расписание, в котором эти факторы будут учтены.