Медитация от страха и тревоги

Не оставляют тревожные мысли? Используйте GigaChat для медитаций, чтобы избавиться от необъективного страха и вернуться в состояние внутреннего покоя.

GigaChat за несколько минут создаст персонализированную аудиомедиацию, направленную на восстановление нервной системы. Без сложных промтов! Просто скажите, что чувствуете.

Как медитация помогает снизить тревогу

Никакой магии! Медитация — это оздоровительная психологическая практика, расслабляющая ум и тело. Она помогает сосредоточиться на настоящем моменте и забыть о тревогах.

Если гипноз часто ассоциируется с потерей контроля, то медитативные упражнения, наоборот, способствуют повышению уровня саморегуляции. Вы учитесь погружаться в момент. Вы держите под контролем разум и чувства, но делаете это без напряжения.

Когда вы находитесь «здесь и сейчас», в голове не остаётся места для беспокойных мыслей. Это способствует снижению тревожности, негативных эмоций и стресса.

Создание аудиомедитации в GigaChat

Ссылка на онлайн-конструктор ИИ-медитаций есть на главной странице GigaChat.

Чтобы создать медитацию с помощью GigaChat, не нужно писать промпт — он генерируется автоматически. Нейросеть спросит, что вы чувствуете, какого результата ожидаете, и в какой атмосфере будет проходить практика. После этого сервис автоматически сгенерирует запрос для ИИ, и вы получите персонализированную медитацию.

На следующем шаге вы получите аудиофайл с медитацией, которую читает Агата — ваш ментальный ИИ-наставник. Можно сразу прослушать аудиозапись, скачать её в формате .wav (наравне с .mp3, он воспроизводится любым плеером на компьютере и смартфоне) или поделиться ссылкой на результат.

Подготовка к практике

Расслабляющая атмосфера

Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать посторонние звуки и люди. Отключите уведомления, чтобы полностью сконцентрироваться на процессе и избавиться от потенциальных помех. Включите спокойную музыку, которая направит вас к нужным эмоциям. Используйте ароматические свечи или эфирные масла для расслабления рецепторов. Упражнения из комплекса растяжки или медитативные позы из йоги также помогут настроиться на нужный лад.

Удобная поза

Если вы сидите, то стопы должны полностью касаться пола, а спина — иметь опору. Если лежите, то тело должно быть ровным, без перекосов, а руки — находиться вдоль тела или на животе.

Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Если необходимо, положите под шею, поясницу или колени подушку (валик, свёрнутое полотенце), чтобы снять нагрузку.

Вдох-выдох

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Направьте внимание на внутренние ощущения: следите за тем, как на вдохе воздух наполняет тело, а на выдохе уходит напряжение. Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут. Затем включите медитацию.

Когда и кому подходит медиация от страха и тревоги

Утром

Стресс на работе, многозадачность, ответственность — всё это вызывает тревожные мысли в начале нового дня. Успокаивающие утренние практики помогают приглушить беспокойство, сосредоточиться на задачах и адекватнее оценить предстоящий день.

В течение дня

Использование коротких практик на протяжении дня, особенно в моменты стресса, помогает не накапливать тревогу, а сразу снимать напряжение и проводить день в уравновешенном состоянии.